КНП "Бершадська окружна лікарня інтенсивного лікування"
Міністерство охорони
здоров'я України
 

Щорічно у третю п’ятницю березня відзначається Всесвітній день сну

Дата: 16.03.2024 09:41
Кількість переглядів: 5


За даними ВООЗ на безсоння страждає близько 10% людей, а кожен другий має порушення сну.

Але варто пам’ятати, що саме здоровий сон дає нам сили долати стрес, мати гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог💪

Декілька порад, як повернути здоровий сон у життя👇

✅спати не менше 7-8 годин;

✅провітрити кімнату перед сном, затемнити вікна, сховати гаджети;

✅засинати і прокидатися в один й той самий час;

✅засинати кожен день до 22:30, адже саме в цей час гіпофіз починає виділяти ендорфіни, що дозволяють повністю перезавантажити організм.

Цінність сну з 22:00 до 4:00 максимальна!

✅слідкуйте за харчуванням.

За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.

✅використовуйте ліжко виключно для сну.

Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.

Налагодивши режим сну, ви легко худнете та відновлюєтеся під час відпочинку👌

Бажаємо міцного та мирного сну✨

Лікар-психіатр: ЯЦЮК Олександр Сергійович


« повернутися

Вхід для адміністратора