Щорічно у третю п’ятницю березня відзначається Всесвітній день сну
За даними ВООЗ на безсоння страждає близько 10% людей, а кожен другий має порушення сну.
Але варто пам’ятати, що саме здоровий сон дає нам сили долати стрес, мати гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог
Декілька порад, як повернути здоровий сон у життя
спати не менше 7-8 годин;
провітрити кімнату перед сном, затемнити вікна, сховати гаджети;
засинати і прокидатися в один й той самий час;
засинати кожен день до 22:30, адже саме в цей час гіпофіз починає виділяти ендорфіни, що дозволяють повністю перезавантажити організм.
Цінність сну з 22:00 до 4:00 максимальна!
слідкуйте за харчуванням.
За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.
використовуйте ліжко виключно для сну.
Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.
Налагодивши режим сну, ви легко худнете та відновлюєтеся під час відпочинку
Бажаємо міцного та мирного сну
Лікар-психіатр: ЯЦЮК Олександр Сергійович
